Outdoor-Gerät Sitzendes Latziehen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und vermeiden Sie ein zu starkes Zurücklehnen, um sicherzustellen, dass Ihre Lats die Arbeit verrichten, anstatt Ihre Bizeps.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich an die Latzugmaschine und stellen Sie die Kniepolster so ein, dass sie fest an Ihren Beinen anliegen.
Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff, die Hände weiter als schulterbreit auseinander.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Outdoor-Gerät Sitzendes Latziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Spezialmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Outdoor-Gerät Sitzendes Latziehen?

Outdoor-Gerät Sitzendes Latziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Outdoor-Gerät Sitzendes Latziehen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Outdoor-Gerät Sitzendes Latziehen für Anfänger geeignet?

Outdoor-Gerät Sitzendes Latziehen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.