Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie den Rücken flach, um ein Runden zu vermeiden, das zu einer Belastung des unteren Rückens führen kann.

Platzieren Sie ein Knie und die gleiche Seite der Hand auf einer flachen Bank und halten Sie Ihren anderen Fuß zur Stabilität auf dem Boden.
Halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer freien Hand mit einem neutralen Griff, Arm ausgestreckt.
Ziehen Sie die Kurzhantel zur Hüfte, wobei Sie den Ellbogen nahe am Körper halten.
Senken Sie die Kurzhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.