Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen
Expertenrat
Vermeiden Sie es, den Rücken zu wölben, wenn Sie die Gewichte über den Kopf drücken; dies hilft, die richtige Form beizubehalten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.
- Drücken Sie die Hanteln nach oben und zusammen über den Kopf, strecken Sie dabei vollständig Ihre Arme und atmen Sie aus.
- Halten Sie oben in der Bewegung an, senken Sie dann die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
