Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben
Expertenrat
Führen Sie mit Ihren Ellbogen und nicht mit Ihren Händen, um eine ordnungsgemäße Schulteraktivierung sicherzustellen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Halten Sie einen leichten Bogen in Ihren Ellbogen, während Sie die Hanteln zu den Seiten anheben.
- Heben Sie die Hanteln an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und machen Sie dann kurz Pause oben.
- Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern90 %
Sekundär
Bauch10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
