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Die besten 958 für die Quadrizeps Übungen

Abwechselndes Beinheben im Liegen
Ball-Sit-up (auf dem Gymnastikball)
Langhantel Bank-Kniebeuge
Langhantel Umsetzen und Stoßen
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Langhantel Frontkniebeuge
Langhantel Frontkniebeuge
Langhantel-Kniebeuge
Langhantel Hack-Kniebeuge
Langhantel Jefferson-Kniebeuge
Langhantel Sprungkniebeuge
Langhantel-Ausfallschritt
Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben
Langhantel Einbein-Kniebeuge
Langhantel Überkopf-Kniebeuge
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt
Langhantel Rollout
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt
Langhantel Kniebeugen (auf den Knien)
Langhantel Step-up
Langhantel Sumo-Kreuzheben
Langhantel Weite Kniebeugen
Boat Stretch
Bottoms-up
Brücke Hüftabduktion
Gesäßtritte
Kabel-Kreuzheben
Kabel-Hüftadduktion
Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch
Deckenblick-Stretch
Kniekreisen-Stretch
Kokons
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Sit-up auf der abschüssigen Bank
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Kurzhantel Umsetzen
Kurzhantel Kreuzheben
Kurzhantel Eisernes Kreuz
Kurzhantel Ausfallschritt
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel Step-up
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
High Knee Skips
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Schrägbank Beinheben (mit gestreckten Beinen)
Schrägbank-Dreh-Sit-up
Jack Split Crunches
Sprungbox
Seilspringen
Sprung-Split
Jump Squat (V2)
Sprungkniebeuge
Sprung-Aufsteiger
Hampelmann
Kettlebell Fortgeschrittene Windmühle
Kettlebell Doppelter Push Press
Kettlebell Frontkniebeuge
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Kettlebell Einarmiger Jerk
Kettlebell Einarmiger Snatch
Kettlebell Pistol Squat
Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Thruster
Kettlebell Windmühle
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Seitlicher Step-up
Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Hebel Beinstrecken
Hebel Sitzende Hüftadduktion
Ausfallschritt
Liegende (seitliche) Quadrizepsdehnung
Liegendes Hüftstrecken mit gestrecktem Bein
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Liegende Scherenkicks
Medizinball Sit-up (an der Wand)
Bergsteiger-Ausfallschritt
Bergsteiger
Otis-Up
Platz Joggen
Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Langhantel-Umsetzen
Beinanziehen (auf dem Gymnastikball)
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Laufbandlauf
Laufen
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Wandsitz
Schlitten-Beinpresse
Schlitten-Beinpresse (weit)
Schlitten-Hackenschmidt-Kniebeuge
Schlitten-Liegend-Kniebeuge
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge
Smith-Maschine Kreuzheben
Smith-Maschine Beinpresse
Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Smith-Maschine Kniebeuge
Langhantel-Snatch-Zug
Gesplitterte Kniebeuge
Kniebeuge
Stehende Hüftabduktion
Stehendes Rad Rollout
Stationäres Fahrradtraining
Step-Up
Sumo-Kniebeuge
Gesplitete Kniebeuge an Schlingen
Kreuzheben mit der Hex-Bar
Sit-up mit Drehung
Dreh-Kniebeuge
V-Up
Vertikales Beinheben (an den Parallelstangen)
Gewichtete Sissy-Kniebeuge
Ab-Rollout
Hüft- und Beinheben im Liegen
Langhantel-Vollsquat (Rack)
Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Hebel Einbeinige Horizontale Presse
Band Hüftabduktion
Band Hüftadduktion
Adduktorendehnung
Hebel-Stepper
Quadrizeps Dehnung im Liegen
Quadrizepsdehnung
Brückenpose Setu Bandhasana
Kindhaltung
Band Fahrrad-Crunch
Band Klappmesser-Sit-up
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Lever alternierender Bizeps-Curl
Lever stehender Rücktritt
Stehende Quadrizepsdehnung
Langhantel Sumo-Kniebeuge
Suspension Hüftabduktion
Suspension Bergsteiger
Suspension Hecht
Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten
Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)
Suspender-Kniebeuge
Suspender-Rückenlage-Crunch
Burpee
Rudergerät
45-Grad-Fahrrad-Dreh-Crunch
Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank)
Schräges Dreh-Sit-up (V2)
Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Push-Press
Kurzhantel-Burpee
Flutter Kicks (Version 3)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Hollow Hold
Hebelmaschine sitzendes Wadenheben auf der Beinpresse
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
L-Sitz
Langhantel-Seitenausfallschritt
Schlitten Einbein-Presse
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Gehende Ausfallschritte
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Einbeinige Kniebeuge
Sissy Squat mit Körpergewicht
Schmetterling Yoga Pose
Band Abfallendes Sit-up
Vierfüßlerstaffel Dehnung
Langhantel Viertel Kniebeuge
Langhantel Clean Kreuzheben
Langhantel Clean Pull
Langhantel Hang Clean
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Olympische Kniebeuge
Langhantel Power Clean aus dem Block
Langhantel Power Jerk
Langhantel Power Snatch
Langhantel Power Snatch aus dem Block
Langhantel Snatch
Langhantel Snatch Balance
Langhantel Snatch Kreuzheben
Langhantel Snatch aus dem Block
Langhantel Split Clean
Langhantel Split Jerk
Langhantel voller Zercher Squat
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Kabelzug Stehende Beinbeuge
Hantel Sprungkniebeuge
Alternative Hantelkniebeuge
Hantel Gehende Ausfallschritte
Wandsitz mit Gymnastikball
Mittlerer Hüftbeuger und Quadrizeps Stretch
Kettlebell Einarmige Überkopfkniebeuge
Knie-Hochsprung
Hebel Einbeinige Beinstreckung
Schlitten Enges Beinpressen
Einbeinige Viertelkniebeuge
Schlitten Einbeinige Hackenkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge
Hebel Sitzende Einbeinige Beinbeuge
Einbeiniges Abstoßen
Smith-Maschine Vorderkniebeuge
Smith-Maschine Kniebeuge zur Bank
Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball
Wechselseitiges Beinheben
Ausfallschritt mit Drehung
Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball
Hantel Push-Press
Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Hantel Goblet Kniebeuge
Hängendes Schräges Knieheben
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Hängendes Beinheben für die Hüfte
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Hüftkreise Dehnung
Beinheben Hüftlift
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Hebel Liegendes Beinheben mit gebeugtem Knie
Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack)
Hebel Wechselnde Beinstreckung (Platte)
Hebel Kniebeuge (Platte)
Liegender Abduktorenstretch
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Taube Hüftdehnung
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Vollständige Sled Hack Squats
Beinheben am Captains Chair
Gewichtetes Beinheben am Captains Chair
Gewichtetes Hängendes Beinstrecken
Farmers Walk
Zercher Tragen
Wave-Maschine gehen
Ellipsentrainer gehen
Ski-Ergometer
Ellipsentrainer gehen
Liegefahrrad gehen
Seitliches Ellipsentrainer gehen
Hebel Ellipsentrainer Statisches Gehen
Rollen Hüftdehnung
Rollen Rectus Femoris
Gehen
Laufbandgehen
Stationäres Fahrradfahren
Lever-Sitzende Beinpresse
Rudern mit geradem Rücken
Boxen Linker Haken
Lever-Wechselnde Beinpresse (mit Scheibe)
Stabilitätsball-Rollout auf den Knien
Drehender Hakenkick
Drehender Rückwärtstritt
Gehen auf der Stepmill
Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Langhantel Split-Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand
Widerstandsband Fahrradfahren in der Luft
Frosch-Crunch
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Power-Schlitten Schieben
Vibrationsplatte Stehen
Vibrationsplatte Ausfallschritt
Widerstandsband Plank-Marsch
Kosaken-Kniebeuge
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Seitliche Beinschwünge
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge Alternative
Ellipsentrainer Skilanglauf
Erhöhter Ausfallschritt
Gewichtete Hüftstöße
Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine
Hüfte - Abduktion
Hüfte - Adduktion
Hüfte - Beugung
Hüfte - Laterale Rotation (Außenrotation)
Hüfte - Mediale Rotation (Innenrotation)
Knie - Streckung
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Seitliche Beugung
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Rotation
Gedrehte Beinhebung
Hantelgestützte Kniebeuge
Langhantel Ausfallschritt (V2)
Kabelzug Enger Stuhlaufstieg
Fahrradfahren
Korkenzieher
Klappmesser
Seitliches Beinziehen
Beinziehen
Schere
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Seestern-Crunch (Anfänger)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Power-Schlitten Rückwärtsdrücken
Hantelkoffertragen
Trap-Bar Bauerntragen
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
Gymnastikball Abgerundetes Ausrollen
Hebelgürtel-Kniebeuge
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Captains Chair Beinstrecken
Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Kurzhantel-Thruster
Band-Thruster
Seitliche Ausfallschritte
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Pistol Squat zur Box
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Zügiges Gehen
Treppensteigen
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
Seitlicher Tritt-Burpee
Schnelle Füße Lauf
Halber Sit-up
Grätschsprünge
Halbe Kniebeugen
Halber Kniebeugen-Sprung
Sternsprung
Hampelmannsprung
Kabelgestützter inverser Bein-Curl
Unterarmstütz im Knien
Knieheben
Einbeiniges Heben im Liegen
Beinheben zur Seite im Liegen
Laufen und Hüpfen
Laufen und Hampelmannsprung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Smith-Maschine Vollkniebeuge
Langhantel Thruster
Kettlebell Kreuzheben
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Hantel Seitliche Brücke
Bärenkrabbeln
Skater Sprünge
Shrimp Squat
Hebel Sitzende Beinstreckung (V2)
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
Hüftbeugung und -streckung Dehnung
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Stehende Hüftkreisen
L-Sitz am Boden
V-Sitz am Boden
Gesprungener Box-Split
Aufsteigen auf Stuhl
Kurzhantel V-Up
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Abwärtsgerichteter Hund
Vorwärts-Ausfallschritt
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Stehende Balance-Quadrizepsdehnung
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Sitzende Beinstreckung mit Band
Bulgarische Kniebeuge
Schnelle Füße (V2)
Kettlebell Ausfallschritt nach vorne
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Kettlebell Bauerntasche
Ausfallschritt mit Sprung
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Gewichtete Einbeinhebung
Beinstreck-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Umgekehrte Plank mit Beinheben
Gehen auf schrägem Laufband
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung
Seitliches Springseil
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Hantel Kniend-Stehen halten
Hock-Sprung (V2)
Hohe Knie-Sprints
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeugen-Stoß
Kniebeuge-Hocksprung
Hantel-Drücken-Kniebeuge
Cardio-Ausfallschritt
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Einbeinstand
Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Treppensprung
Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung
Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Ausfallschritt mit Beinheben
Glute Bridge Marsch
Laufen mit hohen Knien
Einarmiges Reißen mit Hantel
Hängendes Knie-zu-Ellbogen
Hängendes Zehen-zur-Stange
Sprung auf die Fit-Box
Assault Bike Laufen
Windmühle mit Körpergewicht
Jab-Crosses
Landmine-Ausfallschritt nach hinten
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Stehendes Luftfahrrad
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Überkreuzte Beinheben
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Front Plank mit Zehentippen
Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebell
Kettlebell Split Kniebeuge
Band Reverse Crunch
Landmine Sumo Kniebeuge
Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge
Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Band Gespaltene Kniebeuge
Band Kniebeuge mit Drehung
Springende Pistol Kniebeuge
EZ-Stange Beine Seitliches Heranziehen Sit-up
EZ-Stange Kniefall Rollout
Frontkniebeuge mit Sicherheitsstange
Assault Lauf
Kettlebell Überkopftragen
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Landmine-Frontkniebeuge
Kurzhantel V-up (V2)
Einbeiniger Vertikalsprung
Gehen auf dem Ellipsentrainer (V7)
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Kurzhantel Beinbeuger im Liegen
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Langhantelkniebeuge mit 2 Sekunden Halten
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Hängender Deadbug
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Step Jack
Liegender Beinheber (modifiziert)
Auf der Stelle Marschieren
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Rückwärtsschritt mit Handheben
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Jack-Step
Kettlebell-Aufsteiger (V2)
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge mit Hanteln
Glute-Ham-Raise (V2)
Faszienrolle für den Tensor Fasciae Latae
Faszienrolle für den Iliopsoas
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Niedriger Kniestoß
Drehender Boxschlag
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Burpee-Kniebeuge
Drehender Kniestoß
Seitwärtssteppen mit Handheben
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Diagonale Ausfallschritte
Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
Hakenkick beim Kickboxen (Boxsack)
Faszienrolle für den Tensor Fasciae Latae
Faszienrolle für den Iliopsoas
PVC Überkopfkniebeuge
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
Frontaler Beinkick
World's Greatest Stretch
Hohe Knie zum Po-Kick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Inchworm (V3)
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Pulsierende Kniebeuge
Handflächen-oben-unten-Rotation
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Leiser Burpee
Mountain Climber Gehen
Sprung-Schritt-Sprung
Criss Cross Sprung
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Basketball-Sprungwurf
Touchdown
Criss Cross Sprung
Seitliche Sprünge
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Kurzhantel-Kosakenkniebeuge (V2)
Kurzhantel-Hang Power Clean
Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Seitenkniebeuge
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Tischbrücke
Widerstandsband Monster Walk
Seitlicher Bergsteiger
Kurzhantel-Kelchhaltung Kniebeuge (2 Sekunden)
Ring-Bein-Curl
Seilspringen
Langhantel Einbeiniges Good Morning
Yoga-Schmetterlingsflügel
Seitlicher Squat-Walk
Liegender Bein-Criss-Cross
Liegender Luftfahrrad
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Ausfallschritt-Dehnung
Liegender Kniebeugen-Achter
Stehender Kniebeugen-Achter
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)
Mountain Hops
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Hüpfender Zehentipp
Skater-Hüpftipp
Langhantel-Box-Squat
Kettlebell-Box-Squat
Sprung-Schulterzucken
Unterdrücken
Negatives Dragon Flag
Inverses Beinbeugen mit Bankpolstern
Knieziehen-Seitencrunch
Gegenseitiger Crunch
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Liegendes Beinkreuzen
Mountain Climber Cross
Langhantel Pause Ausfallschritt
Langhantel Pause Kreuzheben
Langhantel Pause Frontkniebeuge
Langhantel Pause Kniebeuge
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Boxender Hampelmann
Kniestoß
Swipe Kickback
Klatschender Hampelmann
Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Push-Up Hampelmann
Medizinball Liegendes Beinheben
Beinheben Seitencrunch
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Doppeltes Seilspringen
V-Sitz Zehentippen
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt
Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten
Kettlebell Sit-up Drücken
Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Langhantel Muscle Clean
Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Seitlicher Sprung mit Drehung
Knieantrieb
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Eckberührung
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Kreuzsprung-Jack
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Push-Jumping-Jack
Körperwurf
Hüftcrunch
Körperrutsche
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Smith Hang Clean
Kraftschlittenziehen
Springender Einbein-Ausfallschritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Hüpfer
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Medizinball Wurfsquat an der Wand
Seitlicher Hütchensprung
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeiniger Kastensprung
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Double Under Seilspringen
Stehende Hüftadduktion (V2)
Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte)
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Langhantel-Reißen und Stoßen
Langhantel-Split-Snatch
Cluster
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Pulsierende Ausfallschritte
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Bergsteiger (Variante 2)
Outdoor-Radfahren
Sprint
Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose
Liegende Seitendehnung
In und Out Kniebeuge
Hängendes Bein-Einziehen
Stehender Kraftwurf
Hantel-Ausfallschrittdehnung
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Liegender Tuck-Crunch
Landmine Kniender Thruster-Druck
Langhantel-Komplettreinigung
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Fegermarsch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Aufheben und Tragen
Hantel-Pausen-Kniebeuge
Balance-Board (V2)
Trap-Bar-Kniebeuge
Kettlebell-Sumo-Kniebeuge von der Stepbox
Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken
Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up
Drehmarsch
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
V-Up Halten
Doppeltes Knieheben
Skater-Schritt zurück
Schwingen und Vorwärtsschritt
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Hebelgestütztes Beinabspreizen
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Taube Dehnung rollen
Stab Schulterdehnung
Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung
Stab Seit-zu-Front-Beuge-Dehnung
Stab Überkopf Sumo-Kniebeuge-Dehnung
Stab Dreh-Ausfallschritt-Dehnung
Quadrizepsrolle (Vastus Lateralis) liegend auf dem Boden
T-Drehung mit Knieantrieb
Kurzhantel Russischer Twist mit angehobenen Beinen
Kurzhantel Seestern-Crunch (Anfänger)
Kurzhantel Crunch-Halteübung mit angehobenen Beinen
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Kurzhantel Einarmiger Seestern-Crunch (Anfänger)
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden
Hohe Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Hebel Reverse Vertikal Hack Squat
Hebel Vertikal Squat
Hebel Step (V2)
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Drehendes Knieheben
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Hoher Knie Tipp
Ski-Läufer
Bären Gang
Drehender Slam
Gesäßtritt mit Rudern
Klatsch-Kniebeuge
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Luftschläge Marsch
Bogenschützen-Schritt zurück
Seitlicher Schritt Swing
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Springender Grätschsprung
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Beinheben nach vorne mit Sprung
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Rückwärtsschritt mit Stoß
Beten-Drücken-Sprung
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Armüberkreuz-Knicks
Inchworm und Bergsteiger
Beinheben mit Shuffle
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Schwimmende Seitenschritte
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Sprint im Herabschauenden Hund
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
High Knee Star Tap
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Stepjack mit Frontalheben
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Springender Squat-Jack
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Schere-Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Seilzug-Seitenschritt
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Körpergewicht-Holzfäller
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Hüpfendes Kreisziehen
Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Step-Squat-Jack
Stehender Sprint
Wechselnder Abwärtshaken
Armkreisen mit Frontschritt
Stepjack mit Überkopfdrücken
Drehung mit Rücktritt
Kabelzug-Knien-Crunch (V2)
Knieheben mit Step-Jack
Stehendes Knieheben
Auf-der-Stelle-Steigen
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Seitliche Schritt-Shuffles
Knie- und Handflächenmarsch
Doppelter Diagonalgriff
Schritt zurück Zug nach unten
Seitlicher Schrittgriff
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Pendelbein Plus
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Seitlicher Wind-Drehsprung
Schritt Kniestoss
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Stehender Gesäßtritt
4-Ecken-Seitenschritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Abwechselnder Kniestoss
Langhantel Gehender Ausfallschritt
Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg
Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2)
Kurzhantel Aufstieg (V2)
Kurzhantel Einbeinige Kniebeuge mit Stütze (Pistole)
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Hebelbeinpresse (Platte)
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Arm Swing Seitenschritt
Hände hoch Seitenschritt
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Ducken und seitlicher Schlag
Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Schritt nach außen mit Handhaltung
Kettlebell Wadenheben und Frontkniebeuge
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Hoher Ausfallschritt
Eidechsen Pose
Niedriger Ausfallschritt
Pyramiden Pose
Gedrehter Stuhl
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Gedrehtes Dreieck Pose
Stehende Vier-Zahlen Pose
Tiger Curl Pose
Verdrehte Bein-Lunge-Pose
Umgekehrte Krieger-Pose
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Inchworm und Plank-Beinheben
Burpee-Shuffle
Knieheben-Seitenschläge
Springendes Air-Bike
Hohe Knie-Doppeldrehung
Halber zu voller Hampelmann
Po-Tritt und Hampelmann
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Skater-Arm-Schwünge
Stehender Seitentritt
Seitliches Shuffle-Crunches
Vertikales Sit-up
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Ballon-Übung
Niedrige Ausfallschritt (links)
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Vorderes Bein Kick
Armheben auf der Stelle
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Gesplitterte Kniebeuge mit Flaschengewicht
Vorwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Kniende Kniebeuge mit Flaschengewicht
Kniebeugen mit alternierenden Wellen und Flaschengewicht
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Knieheben nach vorn
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Po-Kick (Version 2)
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Einbeiniger Kettlebell-Split-Squat
Eidechsenhaltung (Version 2)
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Namaskarasana Yoga-Haltung
Seitlicher Spagat
Hantel Liegendes Bein-Curl
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Kniebeuge und Zehenspitzen
Kettlebell Seitlicher Aufstieg
Kettlebell Kosaken-Kniebeuge
Gewichtete Platte Kosaken-Kniebeuge
Stepjack Rückendrücken
Kniebeugen
Seitlicher Schritt Armbeugen
Hantel-Rollout
Suspender Kniebeugen-Sprung
Ring Gespreizter Kniebeuge
Ring Gerades Hüftbein-Curl
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Körpergewichts-Kniebeugen auf Slackline
Down Dog Knie zur Nase
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Girlanden-Pose
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Kurzhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Langhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Bergsteiger in Plank-Position
Wechselsprünge
Kniebeuge halten
Hindu-Kniebeuge
Outdoor-Gerät Sitzende Beinpresse
Hoher Knie-Twist (V2)
Tänzerbeugung
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Liegender Beinwechsel
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Springender Air Bike Arm Swing
Rückwärtiges Beinheben
Stehendes Beinbeugen
Stern-Kniebeuge
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
U-Kniebeuge
Doppelter Knie-Seitstoß
Bein über Kopf Wadenstretch
Downward Dog Beinheben
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
45-Grad-Schritt nach außen
Schwimmen