Hebel Reverse Vertikal Hack Squat

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Positionieren Sie sich in der Hebelmaschine mit dem Rücken gegen das Polster und den Schultern unter den Schulterpolstern.
2. Stellen Sie Ihre Füße auf der Plattform etwas weiter als schulterbreit auseinander.
3. Lösen Sie die Maschine mit den Griffen und senken Sie sich langsam, indem Sie Ihre Knie beugen.
4. Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel knapp unterhalb der Parallelposition zum Boden sind.
5. Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft