Burpee
Expertenrat
Halten Sie ein zügiges Tempo ein, aber achten Sie auf die richtige Form, um eine Belastung des unteren Rückens während des Planks und der Sprungphasen der Übung zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Gehen Sie in eine Kniebeuge und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
- Springen Sie mit den Füßen in eine Plankenposition.
- Führen Sie einen Liegestütz aus (optional).
- Springen Sie mit den Füßen zurück zu Ihren Händen.
- Springen Sie explosiv in die Luft und strecken Sie dabei die Arme nach oben.
- Landen Sie weich und gehen Sie sofort in die nächste Wiederholung über.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß16 %
Beinbeuger12 %
Waden12 %
Quadrizeps12 %
Bauch12 %
Bizeps12 %
Schultern12 %
Brust12 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
