Burpee

Expertenrat

Halten Sie ein zügiges Tempo ein, aber achten Sie auf die richtige Form, um eine Belastung des unteren Rückens während des Planks und der Sprungphasen der Übung zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in eine Kniebeuge und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
Springen Sie mit den Füßen in eine Plankenposition.
Führen Sie einen Liegestütz aus (optional).
Springen Sie mit den Füßen zurück zu Ihren Händen.
Springen Sie explosiv in die Luft und strecken Sie dabei die Arme nach oben.
Landen Sie weich und gehen Sie sofort in die nächste Wiederholung über.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Burpee zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch, Bizeps, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß16 %

Beinbeuger12 %

Waden12 %

Quadrizeps12 %

Bauch12 %

Bizeps12 %

Schultern12 %

Brust12 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Was bewirkt Burpee für deinen Körper?

Burpee ist eine hochintensive Ganzkörper-Kardioübung, die dein Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch, Bizeps, Schultern und Brust gleichzeitig beansprucht. Es verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer und verbrennt effizient Kalorien, da viele Muskelgruppen zusammenarbeiten. Es wird kein Equipment benötigt und ist für alle Levels geeignet.

Wie viele Kalorien verbrennt Burpee?

Im Durchschnitt verbrennt Burpee ungefähr 84 bis 112 Kalorien in 10 Minuten, je nach Körpergewicht und Anstrengungsgrad. Je intensiver du trainierst und je größer dein Bewegungsspielraum ist, desto mehr Kalorien verbrennst du. Im Vergleich zu den meisten Körpergewicht-Kardiobewegungen ist dies ein Kalorienrenner.

Wie lange sollte ich Burpee in einem Training machen?

Burpee ist hochintensiv, daher sind 20 bis 30 Sekunden Belastung mit 10 bis 15 Sekunden Pause gut in einem Intervallformat geeignet. Mache 4 bis 6 Runden als Teil eines Kardio-Zirkels. Es lässt sich gut mit anderen Körpergewichtübungen für eine komplette Einheit kombinieren. Baue dein gesamtes Kardio-Training in der FitAI-App.