Unterarmstütz
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und aktivieren Sie Ihren Kern, um zu verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen oder sich anheben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit ausgestreckten Armen und Händen direkt unter Ihren Schultern.
- Spannen Sie Ihren Kern, Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit, wobei Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt.
- Vermeiden Sie das Anhalten Ihres Atems; Atmen Sie während der Übung normal weiter.
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Beanspruchte Muskeln
Unterarmstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Schultern10 %
Gesäß10 %
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert der Unterarmstütz?
Diese Übung zielt direkt auf deinen Bauch ab, mit sekundärer Aktivierung in den Schultern, im Gesäß und im Quadrizeps. Es ist eine der beliebtesten Bauchübungen und erfordert überhaupt kein Gerät.
Ist der Unterarmstütz gut für Anfänger?
Ja. Der Unterarmstütz verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Er benötigt kein Gerät, sodass du ihn überall durchführen kannst. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Form, bevor du dir Sorgen über Geschwindigkeit oder Volumen machst.
Wie lange sollte ich den Unterarmstütz machen?
Ziele auf 3 Runden von 20 bis 40 Sekunden mit 15 bis 30 Sekunden Pause zwischen den Runden. Wenn du stärker wirst, erhöhe die Dauer, anstatt die Bewegung zu beschleunigen. Füge dies zu deinem Trainingsprogramm in der FitAI-App hinzu, um konsequent zu bleiben.
