Unterarmstütz
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und aktivieren Sie Ihren Kern, um zu verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen oder sich anheben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit ausgestreckten Armen und Händen direkt unter Ihren Schultern.
- Spannen Sie Ihren Kern, Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit, wobei Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt.
- Vermeiden Sie das Anhalten Ihres Atems; Atmen Sie während der Übung normal weiter.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Schultern10 %
Gesäß10 %
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
