Boden-Crunch
Expertenrat
Atme aus, wenn du dich nach oben crunchst, um die Kontraktion deiner Bauchmuskeln zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegen Sie auf dem Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab.
- Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Boden-Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert der Boden-Crunch?
Diese Übung zielt direkt auf deinen Bauch durch eine gezielte Isolationsbewegung ab. Sie gehört zu den beliebtesten Bauchübungen und benötigt überhaupt kein Gerät.
Ist der Boden-Crunch gut für Anfänger?
Ja. Der Boden-Crunch nutzt ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Es wird kein Gerät benötigt, sodass du es überall machen kannst. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und eine gute Form, bevor du dir Gedanken über Geschwindigkeit oder Volumen machst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für den Boden-Crunch machen?
Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung einseitig ist, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe dich 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen aus. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
