Russischer Twist
Expertenrat
Um Ihren unteren Rücken zu schützen, vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden, und konzentrieren Sie sich darauf, sich aus Ihrem Kern anstatt aus Ihren Schultern zu drehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen.
- Lehnen Sie sich leicht zurück, um eine V-Form mit Ihrem Oberkörper und Oberschenkeln zu bilden.
- Verschränken Sie Ihre Finger oder halten Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite und dann zur anderen, indem Sie bei jeder Drehung Ihre Bauchmuskeln anspannen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert.
Details
Primär
Bauch90 %
Sekundär
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
