Russischer Twist

Expertenrat

Um Ihren unteren Rücken zu schützen, vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden, und konzentrieren Sie sich darauf, sich aus Ihrem Kern anstatt aus Ihren Schultern zu drehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen.
Lehnen Sie sich leicht zurück, um eine V-Form mit Ihrem Oberkörper und Oberschenkeln zu bilden.
Verschränken Sie Ihre Finger oder halten Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite und dann zur anderen, indem Sie bei jeder Drehung Ihre Bauchmuskeln anspannen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert.

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Beanspruchte Muskeln

Russischer Twist zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch90 %

Sekundär

Quadrizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert der Russischer Twist?

Diese Übung zielt direkt auf deinen Bauch ab, mit sekundärer Aktivierung in deinem Quadrizeps. Es ist eine der beliebtesten Bauchübungen und erfordert keinerlei Geräte.

Ist der Russischer Twist gut für Anfänger?

Ja. Der Russischer Twist verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Es sind keine Geräte erforderlich, sodass du es überall machen kannst. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Form, bevor du dir Gedanken über Geschwindigkeit oder Volumen machst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für den Russischer Twist machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite gleichzeitig bearbeitet, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du Fortschritte machst.