Kurzhantel-Russische Drehung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Runden der Schultern, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen.
Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie die Hantel neben Ihre rechte Hüfte.
Drehen Sie sich nach links und bewegen Sie das Gewicht zur linken Seite.
Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durchzuführen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Russische Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert die Kurzhantel-Russische Drehung?

Diese Übung zielt direkt auf deine Bauchmuskeln ab durch eine fokussierte Isolationsbewegung. Sie ist eine der beliebtesten Bauchübungen im Fitnessstudio und verwendet eine Kurzhantel.

Ist die Kurzhantel-Russische Drehung gut für Anfänger?

Ja. Die Kurzhantel-Russische Drehung verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Du benötigst nur eine Kurzhantel, um zu beginnen. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Technik, bevor du dir Sorgen über Geschwindigkeit oder Volumen machst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für die Kurzhantel-Russische Drehung machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen arbeitet, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, das die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber machbar mit guter Technik macht. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.