1.316 Übungen
Die 1316 besten Körpergewichts-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke Körpergewichtsübungen, die keinerlei Ausrüstung erfordern — ideal für Workouts zu Hause, Training auf Reisen und den Aufbau grundlegender Kraft. Jede Bewegung beinhaltet HD-Video-Demonstrationen und Formhinweise, um dir zu helfen, effektiv nur mit dem Widerstand deines Körpers zu trainieren.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich mit nur Körpergewicht-Übungen echte Muskeln aufbauen?
Ja, besonders als Anfänger oder im Mittelbereich. Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Dips und Kniebeugen bauen ernsthafte Muskeln auf, wenn sie mit der richtigen Progression durchgeführt werden. Der Schlüssel ist, die Übungen im Laufe der Zeit schwieriger zu machen, indem man die Wiederholungen erhöht, das Tempo verlangsamt oder zu fortgeschritteneren Variationen wechselt.
Wann hören Körpergewicht-Übungen auf, für das Wachstum effektiv zu sein?
Körpergewicht-Übungen hören auf, für das Muskelwachstum effektiv zu sein, wenn sie zu einfach werden und du die Schwierigkeit nicht genug erhöhen kannst. Für die meisten Menschen geschieht dies, sobald du 20 oder mehr Wiederholungen einer Übung mit Leichtigkeit durchführen kannst. An diesem Punkt beschleunigt das Hinzufügen von externem Widerstand den Fortschritt.
Was ist die schwierigste Körpergewicht-Übung für den Muskelaufbau?
Muscle-Ups, Pistolen-Kniebeugen, Planche-Liegestütze und Handstand-Liegestütze gehören zu den schwierigsten. Für den reinen Muskelaufbau sind Archer-Liegestütze und Fortschritte bei Einarm-Klimmzügen unglaublich effektiv, um deine Muskeln nur mit deinem Körpergewicht weiterhin herauszufordern.