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Die besten 1.316 mit dem eigenen Körpergewicht Übungen

3/4 Sit-up
Luftfahrrad
Abwechselnde Fersentipper
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Bankdips (mit gebeugten Knien)
Bank Hüftstreckung
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Boat Stretch
Body-Up
Bottoms-up
Brücke - Bergsteiger (Cross Body)
Brücke Hüftabduktion
Gesäßtritte
Fahrrad Dreh-Crunch
Katzenstretch
Deckenblick-Stretch
Kinn-zur-Brust-Stretch
Armkreisen
Ellbogen-Armkreisen
Kniekreisen-Stretch
Uhrzeiger-Push-up
Push-up mit engem Griff
Kokons
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Crunch (Arme gestreckt)
Crunch (Hände über dem Kopf)
Crunch (Beinheben)
Crunch (Bein gerade hoch)
Boden-Crunch
Toter Käfer
Push-up auf abschüssiger Fläche
Diamant-Push-up
Esel-Wadenheben
Dynamische Rückendehnung
Dynamische Brustdehnung
Ellbogen zu Knie
Ellbogen-Rückendehnung
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Flutter Kicks
Frosch-Kniebeuge
Vorder- und Rückseitige Nackendehnung
Unterarmstütz
Unterarmstütz mit Drehung
Leistencrunch
Handstand-Liegestütz
High Knee Skips
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Hüftstreckung Dehnung
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Hüftbrücke
Schrägbank Liegestütz
Isometrische Scheibenwischer
Jackknife am Boden
Jack Split Crunches
Sprungbox
Sprung-Split
Jump Squat (V2)
Sprungkniebeuge
Sprung-Aufsteiger
Hampelmann
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Seitlicher Step-up
Ausfallschritt
Liegende (seitliche) Quadrizepsdehnung
Liegende Wechselseitige Hüftstreckung
Liegende Überkreuzdehnung
Liegendes Hüftstrecken mit gestrecktem Bein
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Liegende Scherenkicks
Dehnung des mittleren Rückens
Bergsteiger-Ausfallschritt
Bergsteiger
Schräge Crunches am Boden
Überkopf-Trizepsdehnung
Platz Joggen
Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Wand-Liegestütz
Liegestütz
Liegestütz zur seitlichen Plank
Einbeiniger Liegestütz
Gesäßbrücke
Hintere Deltadehnung
Umgekehrte Crunches
Umgekehrtes Dippen
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Rollende Brücke
Drehender Liegestütz
Laufen
Russischer Twist
Sitzendes Beinheben
Sitzende untere Rückendehnung
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung
Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein
Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)
Schultertippen-Liegestütz
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitliche Brücke
Seitlicher Crunch (V2)
Seitlicher Crunch
Seitliche Hüftabduktion
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Seitliche Nackendehnung
Seitlicher Unterarmstütz
Seitliche Nackendehnung
Seitlicher Liegestütz
Seitliche Handgelenkdehnung
Seitliches Heben mit vertikaler Drehung (gestreckte Beine)
Einarmiger Liegestütz
Einbeinige Brücke
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Wandsitz
Sit-Up
Dehnung zur Neigung hin
Spider Crawl Liegestütz
Gesplitterte Kniebeuge
Kniebeuge
Stehende Oberschenkeldehnung
Stehende Hüftabduktion
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Stehende seitliche Dehnung
Stehender Einbein-Curl
Step-Up
Sumo-Kniebeuge
Superman-Liegestütz
Superman
Trizeps-Dip mit Bank (Bein)
Trizeps-Dip am Boden
Sit-up mit Drehung
Dreh-Kniebeuge
Crunch mit Drehung (arme gestreckt)
V-Up
Hüft- und Beinheben im Liegen
Umgekehrte Plank
Tuck-Crunch
Adduktorendehnung
Wadenstretching
Quadrizeps Dehnung im Liegen
Quadrizepsdehnung
Brückenpose Setu Bandhasana
Kindhaltung
Gewichtsplatten-Klemmen
Feststehende Stangen-Rückendehnung
Kniefallende Hüftbeugerdehnung
Liegender Bauchstreckung
Liegender Gesäßdehnung
Stehende einarmige Brustdehnung
Stehende Quadrizepsdehnung
Burpee
Beinheben im Liegen
Diamant-Liegestütz (auf Knien)
Flutter-Kicks (V2)
Liegestütz (auf Knien)
Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Flutter Kicks (Version 3)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Hollow Hold
Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)
Wischer (mit gestreckten Beinen)
Klatschliegestütz
Plyometrischer Liegestütz
Liegestütz mit breitem Griff
Lat-Dehnung im Knien
Wirbelsäulendehnung
Stehendes Wadenheben
Wadendehnung mit Händen an der Wand
Einbeiniges Wadenheben am Boden
Sitzende Wadendehnung
Stehende Gastrocnemius-Wadendehnung
Bankdips am Boden
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Seitliche Nackendehnung
Brustmuskeldehnung im Liegen
Waden Push-Dehnung mit Händen an der Wand
Eisernes Kreuz Dehnung
Beckenkippen in die Brücke
Sitzende Gesäßdehnung
Handgelenkskreisen
Plank mit Armheben
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Unterarm-Liegestütze
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Einbeinige Kniebeuge
Gerades Bein Kickback (kniend)
Kobra Yoga Pose
Schulterdehnung hinter dem Rücken
Sissy Squat mit Körpergewicht
Stehende Wadenhebung (auf einer Treppe)
Rückenliegende Wirbelsäulendrehung Yoga Pose
Schmetterling Yoga Pose
Schräger Crunch (V2)
Oberschenkeldehnung
Vierfüßlerstaffel Dehnung
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Knie-Hochsprung
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Läuferdehnung
Sitzende Weitwinkel-Pose Sequenz
Einbeiniges Abstoßen
Wechselseitiges Beinheben
Ausfallschritt mit Drehung
Unterstütztes Sit-Up
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Bizeps Bein-Konzentrationscurl
Kniende Trizepsstreckung mit Körpergewicht
Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Brustdehnung über dem Kopf
Brustdehnung mit gebeugtem Arm
Eckwand-Brustdehnung
Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen
Sitzende vorgebeugte Rückendehnung
Sitzende Seitendehnung
Sitzende Vorwärtsdehnung mit gekreuzten Beinen
Liegender Knie-zur-Brust-Stretch
Kniefall Rückenrotationsdehnung
Stehende Rückenrotationsdehnung
Ellenbogenbeuger Dehnung
Armstreckung in vertikaler Dehnung
Ellenbogenstreckung und Unterarmdehnung mit Supination und Pronation
Handgelenk-Ulnarabweicher und Beuger Dehnung
Rotierende Nackendehnung
Vorwärtsbeugung Nackendehnung
Nackenstreckung und -neigung
Hüftkreise Dehnung
Handgelenkstrecker Dehnung
Handgelenkbeuger Dehnung
Schrägbank Drücken
Beinheben Hüftlift
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Liegender Abduktorenstretch
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Kniefall Zehen-hoch Oberschenkeldehnung
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Hockende Fersen-zurück Wadendehnung
Sitzende Knie-hoch Rotationsdehnung
Taube Hüftdehnung
Stehende Hüftbeuger Dehnung
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Stehende aufrechte Schulterdehnung
Stehende rückwärtige Schulterdehnung
Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion
Schulterdehnung über die Brust
Einbeiniger Hüftstoß
Hüftstöße
Unterarmdehnung mit gesenkten Fingern
Sitzende Zehen-Pull-Waden Dehnung
Kuh-Stretch
Stehende Bauchrotation Dehnung
Rotierende Bauchdehnung
Hüftabduktion
Gehen
Boxen Linker Haken
Boxen Jab
Boxen Rechter Cross
Boxen Rechter Aufwärtshaken
Boxen Linker Aufwärtshaken
Drehender Hakenkick
Drehender Rückwärtstritt
Liegender Ellenbogen zum Knie
Wirbelsäulendrehung
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Bodenhyperextension
Enger Liegestütz (auf den Knien)
Frosch-Crunch
Seitliegende Muschel
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Sitzende Piriformis-Dehnung
Hüftbeugerdehnung mit erhöhtem hinteren Fuß
Kosaken-Kniebeuge
Wippende Froschdehnung
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Seitliche Beinschwünge
Breite Liegestütze (an der Wand)
Erhöhter Ausfallschritt
Frosch-Hüftstoß
Sprunggelenk - Dorsalflexion
Sprunggelenk - Plantarflexion
Ellbogen - Streckung
Ellbogen - Beugung
Unterarm - Pronation
Unterarm - Supination
Hüfte - Abduktion
Hüfte - Adduktion
Hüfte - Streckung
Hüfte - Beugung
Hüfte - Laterale Rotation (Außenrotation)
Hüfte - Mediale Rotation (Innenrotation)
Knie - Streckung
Knie - Beugung
Schulter - Abduktion
Schulter - Adduktion
Schulter - Streckung
Schulter - Beugung
Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation)
Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation)
Schulter - Transversale Abduktion
Schulter - Transversale Adduktion
Schulter - Transversale Streckung
Schulter - Transversale Beugung
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Beugung
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Seitliche Beugung
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Rotation
Handgelenk - Adduktion
Handgelenk - Streckung
Handgelenk - Beugung
Fahrradfahren
Brustheben mit Rotation
Kontrollierte Balance
Korkenzieher
Krabbe
Doppeltes Beinstrecken
Bodenhyperextension (V2)
Hüftdrehung mit Armstütz
Hundert
Klappmesser
Seitliches Beinziehen
Beinziehen
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Schere
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Bauchlage Drücken Schwan
Seestern-Crunch (Anfänger)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Frontstütz mit Beinheben
Seitstütz auf Knien
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Pike-Liegestütz
Pulsierendes Rudern
Seehund-Liegestütz
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Seitliche Ausfallschritte
Dynamische Plank mit Ellbogenbewegung
Pistol Squat zur Box
Sitzende Fußgelenkdehnung
Einarmiger Liegestütz (auf Knien)
Zügiges Gehen
Treppensteigen
Schulterblatt-Dips
Schulterblatt-Liegestütze
Janda-Crunches
Stehende Wadenheben mit Unterstützung
Liegestütz Plus
Beckenkippen
Seitlicher Tritt-Burpee
Boxen Rechter Haken
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Schnelle Füße Lauf
Viertel Sit-up
Halber Sit-up
Boden T-Heben
Schwimmertritte
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Kreisförmige Zehenspitzen-Berührung mit gespreizten Armen
Push-up mit Brustklatschen
Modifizierter Hindu-Liegestütz
Grätschsprünge
Halbe Kniebeugen
Halber Kniebeugen-Sprung
Sternsprung
Hampelmannsprung
Rückenstreckung im Liegen
Unterarmstütz im Knien
Unterer Rücken Stretch im Liegen (mit gebeugtem Knie)
Unterer Rücken Stretch im Liegen
Bauchdehnung
Seitliche Dehnung der Füße und Knöchel
Rotationsdehnung der Füße und Knöchel
Dehnung der Füße und Knöchel
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Knieheben
Seitneigung im Stehen
Doppelte Seitneigung im Stehen
Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Einarmiges Kreisen im Stehen
Armkreisen im Stehen
Abwechselndes Armkreisen im Stehen
Armschwingen im Stehen
Seitliches Beinheben im Liegen
Seitliches vollständiges Beinheben im Liegen
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Ellbogen-Liegestütz
Einbeiniges Heben im Liegen
Beinheben zur Seite im Liegen
Laufen und Hüpfen
Laufen und Hampelmannsprung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank
Archer Liegestütz
Volle Planche
Frosch Planche
Handstand
Voller Planche Liegestütz
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Front Plank Zehentippen
Schräges Schultertippen
Bärenkrabbeln
Skater Sprünge
Shrimp Squat
Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2)
Dips zwischen Stühlen
Umgekehrtes Rudern zwischen Stühlen
Sit-up mit Stuhlunterstützung
Wadenheben aus dem Defizit mit Stuhlunterstützung
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Hüftbeugung und -streckung Dehnung
Stehendes Beckenkippen
Stehende Hüftkreisen
L-Sitz am Boden
V-Sitz am Boden
Schwimmertritte (V2)
Gesprungener Box-Split
Sitzende Nackenbeugung und -streckung
Dips am Boden mit Stuhl
Aufsteigen auf Stuhl
Pulse-Up
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Abwärtsgerichteter Hund
Vorwärts-Ausfallschritt
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Around the World Superman-Halteposition
Ellbogen-zu-Knie-Sit-up
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Umgekehrtes Kinnbeugen mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Kobra-Liegestütz
Kniender Kobra-Liegestütz
Abfallender kniender Liegestütz auf Box
Abfallender Liegestütz gegen Wand
Kniender Rotationsliegestütz
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Selbstunterstützter umgekehrter Pullover
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Stehende Balance-Quadrizepsdehnung
Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Schulter Rückbeuge Dehnung
Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung
Bulgarische Kniebeuge
T-Wirbelsäulen-Mobilität im Knien
Schnelle Füße (V2)
Rotierender Liegestütz
Liegender Bizeps-Curl mit Handtuch
Superman-Rudern mit Handtuch
Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie
Ausfallschritt mit Sprung
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Schere (fortgeschritten)
Drehender Crunch (mit gestreckten Armen)
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Knieberührung-Crunch
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Pike zu Cobra Liegestütz
Umgekehrte Plank mit Beinheben
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Schultertippen
Hock-Sprung (V2)
Hohe Knie-Sprints
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeugen-Stoß
Kniebeuge-Hocksprung
Cardio-Ausfallschritt
Einbeinstand
Treppensprung
Seitheben mit Handtuch
Umgekehrte Liegestütze
Liegendes Doppelbein-Bizeps-Curl mit Handtuch
Knicks Kniebeuge
Toter Käfer (V2)
Wechselnde Schläge
Langsame Puls-Kniebeugen
Ausfallschritt mit Beinheben
Erhöhte Liegestütze
Glute Bridge Marsch
Laufen mit hohen Knien
Schultertippen in absteigender Position
Pseudo-Planche Liegestütze
Seitheben mit Handflächenwechsel in der Luft
Liegendes Around the World
Liegende Rückenstreckung am Boden
Vorgebeugtes Rudern mit Handtuch
Boden-Hyperextension mit Handtuch
Liegendes beidbeiniges Hammer-Curl mit Handtuch
Liegendes einbeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch
Sitzendes Rudern mit Handtuch
Zweibeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch (V2)
Zweibeiniges Hammer-Curl mit Handtuch (V2)
Seitheben in Plank-Position
Sprung auf die Fit-Box
Armkreisen
Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht
Windmühle mit Körpergewicht
Jab-Crosses
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Knöchelkreisen
Abfallende Liegestütze (kniend)
Liegestütze mit Handfreigabe
Spider Plank
Dreh-Schritt-Dehnung
Dreh-Liegestütze
Finger-Liegestütze
Hand-zu-Hand Liegestütze
Nackenkreis-Dehnung
Rückenklatscher-Umarmungs-Dehnung
Seitliche Beuge mit Armbeugung (abwechselnd)
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Stehendes Luftfahrrad
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
V-up mit Klatschen
Rückwärtige Bauchdehnung
90-Grad-Fersentouch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Crunch mit langen Armen
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Überkreuzte Beinheben
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Front Plank mit Zehentippen
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Beinheben Dragon Flag
Twist Superman
Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz
Springende Pistol Kniebeuge
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Einbeiniger Vertikalsprung
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Stehende Military Press mit Körpergewicht
Wechselnder Schräger Crunch
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Einbeinige Dips am Boden
Handstand Laufen
Body Saw Plank
Hüftrollen-Plank
Rutschender Bein-Bird Dog
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Step Jack
Liegender Beinheber (modifiziert)
Auf der Stelle Marschieren
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Rückwärtsschritt mit Handheben
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Jack-Step
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Niedriger Kniestoß
Drehender Boxschlag
Schultertippen im Knien
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Diamant-Drücken
Good-Morning-Kniebeuge
Burpee-Kniebeuge
Drehender Kniestoß
Seitwärtssteppen mit Handheben
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Diagonale Ausfallschritte
Brustwirbelsäulen-Brücke
Katze-Kuh-Dehnung
Open-Book-Dehnung
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Parsva Balasana Yoga-Pose
Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand
Hüftkreisen
Frontaler Beinkick
Einarmige Liegestütze an der Wand
Drehender Crunch
Skorpiondehnung
World's Greatest Stretch
Hohe Knie zum Po-Kick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Russischer Twist mit Händen auf der Brust
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Inchworm (V3)
Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2)
Von unten in den Aufwärtshund
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Kniender Schultertippen-Liegestütz
Rückhandheben
Armkreuzen
Überkopfklatschen
Handflächen-oben-unten-Rotation
Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Leiser Burpee
Mountain Climber Gehen
Sprung-Schritt-Sprung
Criss Cross Sprung
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Basketball-Sprungwurf
Touchdown
Criss Cross Sprung
Seitliche Sprünge
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Seitenkniebeuge
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Tischbrücke
Zehengang
Breite Luftkniebeuge
Seitlicher Crunch mit einem Arm
Seitlicher Bergsteiger
Kindhaltung Liegestütz
Diagonaler Schlag
Superman-Brustdehnung
Stehender Schwimmer
Gebet Liegestütz
Seilspringen
Liegestütz in Kindhaltung
Liegender hinterer Seitheben
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Yoga-Schmetterlingsflügel
Seitlicher Squat-Walk
Hüftmuschelöffner
Stehendes Schulterzucken mit Körpergewicht
Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht
Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht
Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht
Auf und Ab
Unterarmstütz zu Pike
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Liegender Luftfahrrad
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Zehensprung
Wechselbeiniger Downward Dog
Plank mit Fußtippen
Sitzende Wadenstretch
Liegender Wadenstretch
Ausfallschritt-Dehnung
Einbeinige Wadenstretch
Liegender Kniebeugen-Achter
Superman-Rudern
Stehende Rückenquetsche
Stationärer Arme-Wurf
Stehender Kniebeugen-Achter
Brust raus, Hände hinten (halten)
Sitzender Brustmuschelöffner
Sitzender Himmelsblick
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Mountain Hops
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Hüpfender Zehentipp
Skater-Hüpftipp
Liegender Lat-Zug
Vierfüßler Beinbeugen
Zehenspitzengang
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Negatives Dragon Flag
V-Sitz Kreuzschlag
Knieziehen-Seitencrunch
Seitliche Plank-Rotation
Gegenseitiger Crunch
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Liegendes Beinkreuzen
Mountain Climber Cross
Erhöhtes Wadenheben im Stehen
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Boxender Hampelmann
Kniestoß
Swipe Kickback
Klatschender Hampelmann
Kniende Rückenrotation
Push-Up Hampelmann
Beinheben Seitencrunch
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Liegend in Bauchlage A
Liegend in Bauchlage T
Liegend in Bauchlage W
Liegend in Bauchlage W zu T
Liegend in Bauchlage W zu Y
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
V-Sitz Zehentippen
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Superman W zu Y
Superman W
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Einbeiniges Wadenheben am Step
Krabbengang
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Kniefallende Nackendehnung
Fersenpresse
Bauchlage Nackenstreckung
Isometrisches Halten der Nackenstreckung in Bauchlage
Kinn Einziehen im Liegen
Kinn Einziehen im Sitzen
Körpergewicht Svend-Press
Boden-Fliegende im Liegen
Seitlicher Sprung mit Drehung
Knieantrieb
Stehende Bauch-Drehung
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Eckberührung
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Kreuzsprung-Jack
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Abwärtshaken
Rückschwung
Push-Jumping-Jack
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Körperwurf
Sitzende Rückenpresse
Sitzende Oberkörperdrehung
Sitzende Rückendrehung
Sitzende Nackentipps
Sitzende pulsierende Rückenpresse
Sitzendes Armheben hinter dem Rücken
Sitzende Ballerina
Sitzende Rotationsdehnung
Hüftcrunch
Drehen und Wenden
Körperrutsche
Armrotation mit Knieheben
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Seitliche Rutsche
Isometrische Nackenübung (hintere Partie)
Springender Einbein-Ausfallschritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Kipping Handstand-Liegestütz
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Hüpfer
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Unterarmstütz-Jack
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Handstütz
Schrägbank Enger Liegestütz
Sitzende Nackendehnung
Handstand-Liegestütz (V2)
Seitlicher Hütchensprung
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeiniger Kastensprung
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Volle Armrotation
Wandpuls
Arme hoch und runter
Vogelhund (Variante 2)
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Sitzende Nackenseitendehnung
Liegestütz mit Drehung
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Kobra-Seitenbauchdehnung
Bergsteiger (Variante 2)
Sprint
Herabschauender Hund
Sitzende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose
Liegende Seitendehnung
In und Out Kniebeuge
Wadenheben mit Wandstütze
Kniender Baucheinzieher
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Sitzende Rückwärtsneigung-Dehnung
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Drehender Liegestütz
Plank mit Schulterklopfen
Liegender Tuck-Crunch
Liegender Zehentouch
Kniender versetzter Liegestütz
Brustheben und -drehen
Ellbogen zu Ellbogen
Diagonales Öffnen
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz
Bank-Dip-Halteposition
Türrahmen-Bizeps-Curl
Bizeps-Squeeze mit Handtuch
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Fegermarsch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Aufheben und Tragen
Drehmarsch
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Händen über Kopf
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Kniender Rückbeinheben
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
V-Up Halten
Doppeltes Knieheben
Skater-Schritt zurück
Schwingen und Vorwärtsschritt
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Boxen auf einem gepolsterten Hocker
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Armkreuzen mit Brustöffnung
Front Scoops
Drücken und Drehen
Brustzug nach hinten
Stehende Schultervollflexion
Stehendes Ellenbogenklatschen
Stehendes Ellenbogenberühren
Doppeltes Armkreuzen
Drücken und Arme kreuzen
Rücken- und Schulterdehnung
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Seitliche Liegestütze
Stehendes Bauchvakuum
Stehender Bizeps-Curl (mit Bein)
Rückenquetsche
Seitheben (mit gebeugten Armen)
Schulterrotation
Rotatorenmanschette Aufwärmübung
Bank-Dips für die Brust
Explosive Liegestütze
T-Drehung mit Knieantrieb
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Liegender Beinheben mit gebeugten Beinen
Dreh- und Wendeschlag
Sitzende Kinnzurücknahme (V2)
Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad
Sitzende Lernrücken-Dehnung
Rückwärts-Vorwärts-Drehung zur Seite Nackendehnung
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Sit-up Aufstehen
Shuffle Sprünge
Twist Crunch (Beine hoch)
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Drehendes Knieheben
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Seitlicher Schritt mit Fliegen
W zu Y Superman
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Hoher Knie Tipp
Abwechselndes Beinziehen
Ski-Läufer
Bären Gang
Drehender Slam
Plank Beinheben
Gesäßtritt mit Rudern
Klatsch-Kniebeuge
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Luftschläge Marsch
Bogenschützen-Schritt zurück
Schnelles Armschwingen auf der Stelle
Bodyweight Good Morning
Sitzendes Schulterdrücken und Hüftabduktion auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Seitencrunch auf einem gepolsterten Hocker
Seitlicher Schritt Swing
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Fliegen auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Schulterdrücken mit Zehenberührung auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Armdrehungen vor und zurück
Überkreuz-Armheben
Ellbogenheben zum Beten-Drücken
Ellbogenberührung und -heben
Ellbogenfly und Handflächendrücken
Hüftadduktion im Liegen
Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Springender Grätschsprung
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Seitneigung im Kniefall
Beinheben nach vorne mit Sprung
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Rückwärtsschritt mit Stoß
Beten-Drücken-Sprung
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Armüberkreuz-Knicks
Wanddrücken und Drehen
Schulter-Rückbeuge-Dehnung (V2)
Inchworm und Bergsteiger
Beinheben mit Shuffle
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Schwimmende Seitenschritte
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Sprint im Herabschauenden Hund
Seitliches Knieziehen
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
High Knee Star Tap
Schulterdrehung und Twist im Ausfallschritt-Dehnen
Wadenheben mit Klatschen
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Stepjack mit Frontalheben
Seitliches Plank-Gehen
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Hollow Rock
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Springender Squat-Jack
Körpergewicht-Front-Slam
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Schere-Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Erhöhtes Radfahren
Seilzug-Seitenschritt
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Körpergewicht-Holzfäller
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Hüpfendes Kreisziehen
Seitenklemme
Nacken-Halbkreis
Dynamisches Beinschwingen
Nacken Hoch Runter Links Rechts
Vorwärtsneigung Dehnung
Körpergewicht Wadenheben im Gehen
Step-Squat-Jack
Stehender Sprint
Wechselnder Abwärtshaken
Armkreisen mit Frontschritt
Stepjack mit Überkopfdrücken
Drehung mit Rücktritt
Knieheben mit Step-Jack
Stehendes Knieheben
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Auf-der-Stelle-Steigen
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Handstand an der Wand
Seitliche Schritt-Shuffles
Knie- und Handflächenmarsch
Doppelter Diagonalgriff
Schritt zurück Zug nach unten
Feierlicher Hüftstoß
Seitlicher Schrittgriff
Stehende Hüft-Frontalrotation
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Pendelbein Plus
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Seitlicher Wind-Drehsprung
Schritt Kniestoss
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Stehender Gesäßtritt
Kniender hinterer Beinheber
Körpergewicht Bauchlage Ys
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
Breite pulsierende Gesäßbrücke
4-Ecken-Seitenschritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Abwechselnder Kniestoss
Bauchlage Y-Heben
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Körpergewicht Good Morning Rudern
Russischer Twist-Schlag
Kreuzender Stehender Crunch
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Arm Swing Seitenschritt
Hände hoch Seitenschritt
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Ducken und seitlicher Schlag
Körpergewicht Swing
Sprungkniebeuge mit weitem Stand zu Sprungkniebeuge mit engem Stand
Abfallende Diamant-Liegestütze
Schritt nach außen mit Handhaltung
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Körpergewicht Holzhacker-Kniebeuge
Lotussitz Atmung
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Doppelte Taube Pose
Hoher Ausfallschritt
Eidechsen Pose
Niedriger Ausfallschritt
Achtsame Atemmeditation
Welpen Pose
Pyramiden Pose
Gedrehter Stuhl
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Gedrehtes Dreieck Pose
Stehende Vier-Zahlen Pose
Stehende Halbe Beuge
Fädle die Nadel Pose
Tiger Curl Pose
Verdrehte Bein-Lunge-Pose
Krieger III Pose
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Pose
Umgekehrte Krieger-Pose
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Glückliches Baby Pose
Sit-Up-Stand mit fixierten Füßen
Inchworm und Plank-Beinheben
Burpee-Shuffle
Knieheben-Seitenschläge
Springendes Air-Bike
Liegender Frosch-Crunch
Hohe Knie-Doppeldrehung
90-Grad-Einknie-Crunch
Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite
Russischer Twist-Chop
Liegender Kreuz-Knöchel-Tap
Halber zu voller Hampelmann
Po-Tritt und Hampelmann
Kopf-Vollrotation aus der Ich-Perspektive
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Stehende Seitliche-Gleiten
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Halbe Kniebeuge-Körper-Schläge
Tiefe Atemzüge Flügel Plyo-Kniebeuge
Feierliche Knie-Antriebe
Skater-Arm-Schwünge
Ballerina-Seitbeugen
Stehender Seitentritt
Seitliches Shuffle-Crunches
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Brustquetschen mit Händen hinter dem Kopf
Ellenbogenquetschen mit Handflächen über dem Kopf
Pulsierendes Gebetsdrücken
Klatschen hinter dem Rücken
Liegestütz im Liegen
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)
Niedrige Ausfallschritt (links)
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Vorderes Bein Kick
Armheben auf der Stelle
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Seitlicher Plank-Zug
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Knieheben nach vorn
Stehende Hüftrotation mit Armschwüngen
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Liegender Wechselschlag der Beine
Po-Kick (Version 2)
Innenschenkelpuls
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Halbes Brustfliegen
Brustpresse in Gebetshaltung
Pulsierende Brust-Crossover
Sitzendes gegenseitiges Antippen
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Dynamische Seitendehnung im Lotossitz
Walk The Dog
Eidechsenhaltung (Version 2)
Sphinxhaltung
Vorwärtsneigung in Schmetterlingshaltung
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Stehendes Schulterblattrudern mit Körpergewicht
Namaskarasana Yoga-Haltung
Squat mit Mobilitätsdrehung
Sitzende Katze-Kuh-Haltung
Sitzende Brustöffnung
Seitlicher Spagat
Handstand Push-up an der Wand
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Einbeiniger Herabschauender Hund
Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein)
Sitzende Lotus-Haltung Drehung
Sitzende Diagonale Seitendehnung
Adler-Arme
Sitzende Nackendehnung
Sitzende Seitliche Nackendehnung
Seitlicher Bogenstretch
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Kniebeuge und Zehenspitzen
Halber Froschstretch
Stepjack Rückendrücken
Kniebeugen
Seitlicher Schritt Armbeugen
Seitstütz mit Beinheben (links)
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)
Fahrrad-Crunch
Liegender Scherenschnitt
Fingerklatschen
Innerer Handgelenk-Curl
Umgekehrter Handgelenk-Curl
Feste Faustrotation
Feste Fausthebung
Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht
Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken)
Brustdrücken nach unten
Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug
RKC-Plank
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Liegende Beinabspreizer
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Frosch-Gluteusbrücke
Frosch-Crunch mit zusammengeführten Füßen
Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Heuschrecken-Pose
Delphin-Pose
Down Dog Knie zur Nase
Around the World liegend am Boden
Diagonales Front-Scoop-Heben
Doppel-Puls Ellenbogenfliegen
Stehendes Körpergewichts-Armstrecken für die Brust
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Eseltritt
Pulsierender Eseltritt
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Girlanden-Pose
Sitzende W-Pose
Alternative Heuschrecken-Pose
Stehendes Himmel-Erreichen von hinten
Sitzende Tauben-Dehnung
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Beinfall-Puls
Liegendes Beinheben
Liegender Fahrradtritt
Bergsteiger in Plank-Position
Seitlicher Durchtritt
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Wechselsprünge
Plank mit Oberschenkelberührung
Liegender Rumpfbeuge
Hüftkniebeuge
Kniebeuge halten
Bauchlage Y-Heben
Hindu-Kniebeuge
Kniender Faustliegestütz
Erweiterter Seitstütz
Kniende Brustwirbeldrehung
Kinn an die Wand drücken
Handflächendrücken nach hinten
Cheerleader-Klatschen mit Rückhand-Schwung
Rückenbürsten
Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Pulsierendes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Seitliche Beugung mit Armdehnung
Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm
Seitliche Beugung mit Ohr zum Knie
Halbe plyometrische Kniebeugendrehung
Seitliche Beugung mit Armen nach oben
Hoher Knie-Twist (V2)
Tänzerbeugung
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Y-Bein Squeeze und Curl
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Knie-Umarmung Gesäßdehnung
Hüft-Ausfallschritt
Liegender Knee Tap
Liegender Beinwechsel
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Springender Air Bike Arm Swing
Rückwärtiges Beinheben
Seitliches Beinheben
Stehendes Beinbeugen
Stern-Kniebeuge
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
U-Kniebeuge
Doppelter Knie-Seitstoß
5 Sekunden Faust gegen Kinn
Superman Bodenberührung
Liegender Kinn-Rückziehen und Heben
Liegender einzelner Zehenspitzen-Zeiger
Bein über Kopf Wadenstretch
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Downward Dog Beinheben
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
Enger Liegestütz an der Wand
Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position
Air Twisting Crunch (V2)
Liegender Kniezug
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen
Liegender Abduktion und Adduktion
45-Grad-Schritt nach außen
Fersen-Gesäßbrücke
Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung
Vorgebeugtes Schulterpendel
Schwimmen