Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und spannen Sie Ihren Kern an, um das Gleichgewicht während der Hüftabduktion aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen und Unterarm.
- Stapeln Sie Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
- Heben Sie Ihr oberes Bein zur Decke, während Sie es gerade halten.
- Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Details
Primär
Bauch50 %
Quadrizeps50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
