Hantel Goblet Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen eingeklemmt und die Brust während der Bewegung aufrecht, um eine korrekte Haltung zu bewahren und die Aktivierung Ihrer Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Halten Sie eine Hantel vertikal vor Ihrer Brust, wobei beide Hände ein Ende der Hantel stützen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und beugen Sie die Knie, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten drücken und dabei den Rücken gerade halten.
- Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder bis es Ihre Flexibilität zulässt.
- Drücken Sie sich durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
