Laufbandgehen
Expertenrat
Verwenden Sie die Neigungsfunktion des Laufbands, um das Gehen bergauf für ein intensiveres Training zu simulieren, beginnen Sie jedoch mit einer flachen Neigung, um sich aufzuwärmen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Betreten Sie das Laufband und wählen Sie eine moderate Gehgeschwindigkeit.
- Beginnen Sie zu gehen und konzentrieren Sie sich auf einen Fersen-zu-Zehen-Auftritt.
- Halten Sie Ihre Hände von den Handläufen fern, um natürliche Armbewegungen beizubehalten, es sei denn, sie werden zum Gleichgewicht benötigt.
- Stehen Sie aufrecht, spannen Sie Ihren Kern an und schauen Sie geradeaus.
- Passen Sie bei Bedarf die Geschwindigkeit und die Neigung an Ihr Fitnessniveau an.
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Beanspruchte Muskeln
Laufbandgehen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Waden, Beinbeuger ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Laufband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps33 %
Waden33 %
Beinbeuger34 %
Ausrüstung
Laufband
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger1 x 15-20min
Fortgeschritten1 x 25-35min
Experte1 x 40-60min
Häufig gestellte Fragen
Was bewirkt Laufbandgehen für deinen Körper?
Laufbandgehen ist eine gelenkschonende Kardioübung, die deine Quadrizeps, Waden und Beinbeuger strafft und stärkt. Es steigert deine Herzfrequenz, während mehrere Muskelgruppen trainiert werden, was es ideal zum Kalorienverbrennen und zur Verbesserung der Ausdauer macht. Es ist kein Equipment erforderlich und für alle Leistungslevel geeignet.
Wie viele Kalorien verbrennt Laufbandgehen?
Im Durchschnitt verbrennt Laufbandgehen etwa 40 bis 53 Kalorien in 10 Minuten, abhängig von deinem Körpergewicht und deinem Anstrengungsniveau. Je schneller du läufst und je größer dein Bewegungsbereich ist, desto mehr Kalorien verbrennst du.
Wie lange sollte ich Laufbandgehen in einem Training machen?
Mach 45 bis 60 Sekunden Intervalle mit kurzen Pausen oder integriere es in eine Sitzung mit niedrig intensiver Dauerbelastung für 5 bis 10 Minuten. Es eignet sich gut als Aufwärm- oder Abkühlbewegung. Baue dein komplettes Kardio-Training in der FitAI-App auf.
