Langhantel-Kniebeuge
Expertenrat
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen und achten Sie darauf, dass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen bleiben, um ein Einknicken zu verhindern, was zu Verletzungen führen kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie die Langhantel auf Ihren oberen Rücken über Ihre Schulterblätter und greifen Sie die Stange bequem.
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen zeigend.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie Ihre Brust hoch und schauen Sie geradeaus, während Sie in die Kniebeuge gehen.
- Senken Sie sich, bis Ihre Hüften unter Ihre Knie gelangen.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und halten Sie dabei Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
