231 Übungen
Die 231 besten Bizeps-Übungen mit Videos & Tipps
Durchstöbere wissenschaftlich fundierte Bizeps-Übungen, die auf den Bizeps brachii und die Brachialis-Muskeln abzielen. Jede Übung bietet HD-Videoanleitungen und Hinweise zur richtigen Form, um dir zu helfen, die Kraft der Oberarme aufzubauen, die Beugungskraft des Ellbogens zu verbessern und eine ausgewogene Armentwicklung zu erreichen.
Häufig gestellte Fragen
Warum wachsen meine Bizeps nicht, obwohl ich sie trainiere?
Die meisten Menschen trainieren den Bizeps entweder mit zu viel Ego-Gewicht und schlechter Form, oder sie geben ihm nicht genügend gezielte Trainingsvolumen. Dein Bizeps wird auch bei Rückenübungen beansprucht, sodass du ihn möglicherweise übertrainierst, ohne es zu merken. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen, den vollen Bewegungsumfang und 10 bis 20 direkte Sätze pro Woche.
Wie viele Sätze pro Woche brauche ich für größere Bizeps?
Die meisten Menschen sehen solides Wachstum mit 10 bis 20 direkten Sätzen pro Woche. Beginne am unteren Ende und erhöhe das Volumen im Laufe der Zeit, wenn du keine Ergebnisse siehst. Denke daran, dass Ruderzüge, Klimmzüge und andere Rückenübungen schon deinen Bizeps beanspruchen, also zähle diese zu deinem wöchentlichen Volumen.
Sind Hammer-Curls besser als normale Curls?
Sie zielen auf verschiedene Teile des Arms ab. Normale Curls betonen den kurzen Kopf des Bizeps und geben dir den Peak. Hammer-Curls treffen den Brachialis und den Brachioradialis, was deinem Arm zusätzlich Breite verleiht und auch deine Unterarme aufbaut. Du solltest beide machen.
Kann ich große Bizeps nur mit Kurzhanteln zu Hause aufbauen?
Absolut. Kurzhanteln sind eines der besten Werkzeuge für das Bizepstraining, da sie den vollen Bewegungsumfang ermöglichen und du jeden Winkel treffen kannst. Schrägbank-Curls, Hammer-Curls, Konzentrations-Curls und Standard-Curls mit Kurzhanteln sind alles, was du für eine vollständige Bizepsentwicklung benötigst.
Sollte ich den Bizeps an einem eigenen Tag oder zusammen mit dem Rücken trainieren?
Den Bizeps zusammen mit dem Rücken zu trainieren, ist für die meisten Menschen der effektivste Ansatz, da dein Bizeps bereits durch Zugbewegungen aufgewärmt und aktiviert ist. Wenn dein Bizeps ein schwaches Glied ist, kann das Hinzufügen eines zusätzlichen gezielten Armtages in der Woche helfen, ihn zu stärken.