Kabelzug Drag Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen zurück und die Stange während des Locken nah am Körper, um die Kontraktion des Bizeps zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine und greifen Sie sie mit einem Untergriff in Schulterbreite.
- Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie die Stange entlang Ihres Körpers hoch, indem Sie Ihre Ellbogen zurückziehen.
- Drücken Sie Ihre Bizepsmuskeln oben in der Bewegung fest zusammen.
- Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabelzug Drag Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Drag Curl?
Kabelzug Drag Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Drag Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug Drag Curl für Anfänger geeignet?
Kabelzug Drag Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
