Kurzhantel Konzentrations-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, den Bizepsmuskel zu isolieren, um ein Schwingen oder die Verwendung von Schwung zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und einer Hantel in einer Hand.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres Oberschenkels knapp über dem Knie.
Beugen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihr Oberarm ruhig bleibt.
Senken Sie die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert der Kurzhantel Konzentrations-Curl?

Diese Übung zielt direkt auf deinen Bizeps ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Unterarmen. Sie ist eine der beliebtesten Bizepsübungen im Fitnessstudio und verwendet eine Kurzhantel.

Ist der Kurzhantel Konzentrations-Curl gut für Anfänger?

Ja. Der Kurzhantel Konzentrations-Curl verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Du benötigst nur eine Kurzhantel, um zu beginnen. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und eine gute Form, bevor du dir Gedanken über Geschwindigkeit oder Volumen machst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für den Kurzhantel Konzentrations-Curl machen?

Starte mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen arbeitet, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, das die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Form machbar erscheinen lässt. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.