Kurzhantel Konzentrations-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, den Bizepsmuskel zu isolieren, um ein Schwingen oder die Verwendung von Schwung zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und einer Hantel in einer Hand.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres Oberschenkels knapp über dem Knie.
- Beugen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihr Oberarm ruhig bleibt.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
