Langhantel-Curl
Expertenrat
Vermeiden Sie das Schwingen der Langhantel; verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung und drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen, um die maximale Muskelbeteiligung zu erreichen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Halten Sie die Langhantel mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper und krümmen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern.
- Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Krümmung zusammen.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
