Hantel abwechselnder Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig und vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte, um eine ordnungsgemäße Isolierung des Bizeps zu gewährleisten.

Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand in Armlänge, Handflächen nach vorne.
Beugen Sie eine Hantel zum Schulter, drehen Sie dabei Ihr Handgelenk in eine supinierte Position (Handfläche nach oben) beim Anheben.
Senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit dem entgegengesetzten Arm.
Wechseln Sie die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft