Hebel Prediger-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und die Ellbogen in Ausrichtung mit dem Drehpunkt der Maschine, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie den Sitz und die Armlehne der Preacher-Curl-Maschine an Ihre Größe an.
Setzen Sie sich auf die Maschine, wobei Ihre Oberarme auf der Lehne ruhen.
Greifen Sie die Griffe mit einem Untergriff.
Atmen Sie aus und krümmen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern.
Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung an, dann atmen Sie ein, während Sie die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition senken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps80 %

Sekundär

Unterarme20 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert der Hebel Prediger-Curl?

Diese Übung zielt direkt auf deinen Bizeps ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Unterarmen. Es ist eine der beliebtesten Bizeps-Übungen im Fitnessstudio und verwendet eine Hebelmaschine.

Ist der Hebel Prediger-Curl gut für Anfänger?

Ja. Der Hebel Prediger-Curl verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Du brauchst nur eine Hebelmaschine, um zu beginnen. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Form, bevor du dir Sorgen über Geschwindigkeit oder Volumen machst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für den Hebel Prediger-Curl machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite zurzeit trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, das die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Form machbar erscheinen lässt. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.