Lever Pec Deck Fliegen
Expertenrat
Halten Sie einen leichten Knick in den Ellenbogen und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, während Sie die Griffe zusammenbringen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken flach gegen das Polster.
- Greifen Sie die Griffe mit den Armen parallel zum Boden.
- Bringen Sie die Griffe vor Ihnen zusammen und spannen Sie dabei Ihre Brustmuskeln an.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
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Beanspruchte Muskeln
Lever Pec Deck Fliegen zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps40 %
Brust40 %
Sekundär
Unterarme10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert der Lever Pec Deck Fliegen?
Der Lever Pec Deck Fliegen zielt auf deinen Bizeps und die Brust als primäre Muskeln ab. Deine Unterarme und Bauchmuskeln unterstützen ebenfalls die Bewegung. Es ist eine der beliebtesten Übungen für das Bizepstraining. Du benötigst eine Hebelmaschine dafür.
Was ist der häufigste Fehler beim Lever Pec Deck Fliegen?
Der größte Fehler besteht darin, das Gewicht mit Schwung zu bewegen, anstatt es kontrolliert zu curlen. Verlangsamen, konzentriere dich darauf, den Bizeps über den gesamten Bewegungsbereich zu spüren, und wähle ein Gewicht oder ein Schwierigkeitsniveau, das du tatsächlich kontrollieren kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim Lever Pec Deck Fliegen machen?
Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen arbeitet, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhezusätze 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, bei dem die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Form machbar sind. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
Was kann ich anstelle des Lever Pec Deck Fliegen machen, wenn ich keine Hebelmaschine habe?
Du kannst Kurzhanteln oder ein Widerstandsband verwenden, um das gleiche Bewegungsschema nachzuahmen und trotzdem effektiv deinen Bizeps anzusprechen. Der Schlüssel ist, das gleiche Bewegungsschema und den Bewegungsumfang beizubehalten. Die Art des Widerstands ist weniger wichtig als die Kontrolle über die Bewegung.
