Langhantel Bankdrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihren Körper zu stabilisieren und die Kraft zu erhöhen.

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit flachen Füßen auf dem Boden.
Greifen Sie die Langhantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Nehmen Sie die Langhantel aus der Ablage und halten Sie sie gerade über Ihrer Brust mit ausgestreckten Armen.
Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel langsam, bis sie die Mitte Ihrer Brust berührt.
Atmen Sie aus und drücken Sie die Langhantel durch Strecken Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft