Kabel-Hammercurl (Seil)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nahe am Körper, um die Bizeps zu isolieren. Vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts und verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie ein Seil am Niedrigpulley einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit vor die Maschine.
- Greifen Sie das Seil mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten fixiert und krümmen Sie das Seil zu Ihren Schultern.
- Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
- Senken Sie das Seil langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
