Kurzhantel Hammer-Curl

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten zu halten, um ein Schwingen zu verhindern und sicherzustellen, dass die Bizeps die Arbeit verrichten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie jeweils eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander zeigend).
Krümmen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle lassen.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Krümmung zusammen und senken Sie dann die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung ruhig.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert der Kurzhantel Hammer-Curl?

Diese Übung zielt direkt auf deinen Bizeps ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Unterarmen. Sie ist eine der beliebtesten Bizeps-Übungen im Fitnessstudio und verwendet eine Kurzhantel.

Ist der Kurzhantel Hammer-Curl gut für Anfänger?

Ja. Der Kurzhantel Hammer-Curl verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Du benötigst nur eine Kurzhantel, um zu beginnen. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und eine gute Form, bevor du dir Gedanken über Geschwindigkeit oder Volumen machst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für den Kurzhantel Hammer-Curl machen?

Starte mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhele 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, das die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Form machbar macht. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.