Kurzhantel Hammer-Curl
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten zu halten, um ein Schwingen zu verhindern und sicherzustellen, dass die Bizeps die Arbeit verrichten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie jeweils eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander zeigend).
- Krümmen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle lassen.
- Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Krümmung zusammen und senken Sie dann die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung ruhig.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
