Kurzhantel Innerer Bizeps-Curl im Stehen (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Rumpf und vermeiden Sie das Schwingen der Kurzhanteln; die Bewegung sollte kontrolliert sein und von den Bizeps ausgehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit ausgestreckten Armen und Handflächen nach vorne.
- Beugen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Oberarme in Position halten, und atmen Sie aus, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen.
- Führen Sie die Biegung fort, bis die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die kontrahierte Position für eine Sekunde, atmen Sie dann ein und senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
