Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellbogen ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps oben beim Curlen zu drücken. Vermeiden Sie es, Ihre Schulter oder Ihren Rücken zu benutzen, um den Griff zu heben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie seitlich zum Aufhängepunkt und greifen Sie mit der Hand, die am nächsten dran ist, einen Griff.
- Lehnen Sie sich vom Aufhängepunkt weg, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihren Arm ausgestreckt.
- Curlen Sie den Griff zu Ihrer Schulter, konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion des Bizeps.
- Senken Sie Ihren Arm langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
