Langhantel Power Clean aus dem Block

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf eine kraftvolle Dreifachstreckung (Hüften, Knie, Knöchel) und einen schnellen Ruck, um Schwung für die Langhantel zu erzeugen. Halten Sie die Stange während des gesamten Zugs nah am Körper.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Blöcke so ein, dass die Langhantel knapp über Ihren Knien beginnt.
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander, beugen Sie sich in Hüfte und Knie und greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff.
Halten Sie den Rücken flach und die Brust oben, während Sie die Langhantel von den Blöcken ziehen.
Strecken Sie explosiv Hüften, Knie und Knöchel und ziehen Sie dann die Schultern hoch, um den Aufwärtsimpuls der Stange fortzusetzen.
Lassen Sie die Stange schnell unter sich fallen, drehen Sie die Ellenbogen nach vorne, um die Langhantel in der 'Front Rack'-Position über Ihren Schultern zu fangen.
Stehen Sie aufrecht, um den Zug abzuschließen, und senken Sie dann die Stange zurück auf die Blöcke.