EZ-Stangen Prediger-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben, konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Predigerbank, wobei Ihre Oberarme auf dem Polster ruhen, und halten Sie eine EZ-Langhantel mit einem Untergriff.
- Krümmen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern, indem Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammendrücken.
- Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
EZ-Stangen Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
EZ Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert EZ-Stangen Prediger-Curl?
EZ-Stangen Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stangen Prediger-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist EZ-Stangen Prediger-Curl für Anfänger geeignet?
EZ-Stangen Prediger-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
