Liegender Bizeps-Curl mit Handtuch

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps zu isolieren, indem Sie Ihre Ellbogen ruhig halten und nur Ihre Unterarme während des Curls bewegen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
Halten Sie ein Handtuch mit beiden Händen schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um das Handtuch in Richtung Ihrer Stirn zu senken, während Sie Ihre Oberarme ruhig halten.
Spannen Sie Ihre Bizeps an, um das Handtuch zurück in die Ausgangsposition zu ziehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps50 %

Sekundär

Unterarme50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft