Einarmiges Reißen mit Hantel
Expertenrat
Verwenden Sie Ihre Hüften, um Kraft für den Lift zu erzeugen, und halten Sie die Bewegung fließend, um Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen.
- Kniebeugen Sie und greifen Sie die Hantel mit einer Hand.
- Heben Sie die Hantel explosiv an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
- Wenn die Hantel steigt, ziehen Sie sie zur Schulter und stoßen Sie sie dann nach oben.
- Senken Sie die Hantel vorsichtig und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Reißen mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß, Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Waden, Beinbeuger, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern10 %
Latissimus10 %
Gesäß10 %
Quadrizeps10 %
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Sekundär
Bauch5 %
Trizeps5 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Reißen mit Hantel?
Einarmiges Reißen mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß, Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Waden, Beinbeuger, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Reißen mit Hantel machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Reißen mit Hantel für Anfänger geeignet?
Einarmiges Reißen mit Hantel gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
