Einarmiges Reißen mit Hantel
Expertenrat
Verwenden Sie Ihre Hüften, um Kraft für den Lift zu erzeugen, und halten Sie die Bewegung fließend, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen.
- Kniebeugen Sie und greifen Sie die Hantel mit einer Hand.
- Heben Sie die Hantel explosiv an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
- Wenn die Hantel steigt, ziehen Sie sie zur Schulter und stoßen Sie sie dann nach oben.
- Senken Sie die Hantel vorsichtig und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Schultern10 %
Latissimus10 %
Gesäß10 %
Quadrizeps10 %
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Sekundär
Bauch5 %
Trizeps5 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
