Seilzug-Seitenschritt
Expertenrat
Stellen Sie sich vor, Sie ziehen ein schweres Objekt zu sich heran, um Ihre Rücken- und Armmuskulatur auch ohne Ausrüstung zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen nach vorne ausgestreckt hin, als ob Sie ein Seil halten würden.
- Machen Sie einen Seitenschritt und führen Sie gleichzeitig eine Ruderbewegung mit Ihren Armen aus, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten ziehen.
- Gehen Sie zurück in die Mitte und strecken Sie Ihre Arme wieder nach vorne aus.
- Wiederholen Sie den Seitenschritt und die Ruderbewegung auf die andere Seite.
- Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Seilzug-Seitenschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Bauch, Bizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps17 %
Beinbeuger17 %
Gesäß17 %
Schultern17 %
Bauch16 %
Bizeps16 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seilzug-Seitenschritt?
Seilzug-Seitenschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Bauch, Bizeps ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seilzug-Seitenschritt machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seilzug-Seitenschritt für Anfänger geeignet?
Seilzug-Seitenschritt gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
