Cluster

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf einen reibungslosen Übergang vom Clean zum Thruster. Üben Sie den Clean und den Front Squat separat, um Ihre Form zu perfektionieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie mit einer Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Führen Sie einen Clean durch, indem Sie die Stange an Ihre Schultern ziehen.
Sobald die Stange an Ihren Schultern ist, gehen Sie in eine Frontkniebeuge.
Drücken Sie sich aus der Kniebeuge nach oben und nutzen Sie den Schwung, um die Stange über Kopf zu drücken.
Senken Sie die Stange zurück auf Ihre Schultern und dann auf den Boden, um eine Wiederholung abzuschließen.