Kabelzug Einarmiger Bizeps-Curl (V2)

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine.
2. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor die Maschine.
3. Greifen Sie den Griff mit einer Hand und einer Untergriffhaltung (Handfläche nach oben).
4. Halten Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und krümmen Sie den Griff in Richtung Ihrer Schulter.
5. Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen und senken Sie dann langsam den Griff in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Details

Primär

Bizeps80 %

Sekundär

Unterarme20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft