Cheat Curl

Expertenrat

Verwenden Sie Schwung gezielt, um das Bizepstraining zu beginnen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bizeps immer noch kontrahieren, um die Arbeit zu erledigen und das Gewicht auf dem Weg nach unten zu kontrollieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Untergriff.
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper.
Beginnen Sie die Bizepscurl, indem Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihre Hüften verwenden, um die Langhantel hochzuschwingen.
Curlen Sie die Langhantel auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Bizeps zusammenziehen.
Senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Cheat Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Cheat Curl?

Cheat Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Cheat Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Cheat Curl für Anfänger geeignet?

Cheat Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.