Einarmiger Kabel-Bizepscurl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen nahe am Oberkörper und verhindern Sie, dass er sich nach vorne bewegt, um den Bizepsmuskel effektiv zu isolieren.

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einem niedrigen Seilzug und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Kabelmaschine und den Füßen schulterbreit auseinander auf.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand, Handfläche nach oben, und Arm vollständig ausgestreckt.
Beugen Sie den Griff in Richtung Ihrer Schulter, wobei Sie Ihren Oberarm in einer festen Position halten.
Senken Sie den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft