Hantel-Bizeps-Curl mit Überkopf-Extension auf dem Gymnastikball
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen stabilen Kern, um ein Schwingen zu verhindern und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
- Führen Sie einen Bizepscurl durch und drücken Sie dann die Hanteln über Kopf.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hanteln hinter Ihren Kopf zu senken und eine Trizepsextension durchzuführen.
- Strecken Sie Ihre Arme wieder nach oben und senken Sie dann die Hanteln, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hantel-Bizeps-Curl mit Überkopf-Extension auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps45 %
Trizeps45 %
Sekundär
Unterarme10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Stabilitätsball
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel-Bizeps-Curl mit Überkopf-Extension auf dem Gymnastikball?
Hantel-Bizeps-Curl mit Überkopf-Extension auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel-Bizeps-Curl mit Überkopf-Extension auf dem Gymnastikball machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel-Bizeps-Curl mit Überkopf-Extension auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?
Hantel-Bizeps-Curl mit Überkopf-Extension auf dem Gymnastikball hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
