Hantel-Bizeps-Curl mit Überkopf-Extension auf dem Gymnastikball

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen stabilen Kern, um ein Schwingen zu verhindern und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung zu gewährleisten.

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Führen Sie einen Bizepscurl durch und drücken Sie dann die Hanteln über Kopf.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hanteln hinter Ihren Kopf zu senken und eine Trizepsextension durchzuführen.
Strecken Sie Ihre Arme wieder nach oben und senken Sie dann die Hanteln, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.