Trizeps-Dip am Boden

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, sich durch die Ellenbogen zu bewegen und Ihre Hüften nahe an Ihren Händen zu halten, um die Trizeps effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter sich, Finger in Richtung Ihrer Füße.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, indem Sie Ihre Arme strecken.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen, um Ihren Körper zum Boden zu senken, ohne sich hinzusetzen.
Drücken Sie durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper wieder anzuheben.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Trizeps-Dip am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps40 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus15 %

Trapez15 %

Brust10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert der Trizeps-Dip am Boden?

Diese Übung zielt direkt auf deinen Trizeps ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Schultern, Latissimus, Trapez und Brust. Sie gehört zu den beliebtesten Trizeps-Übungen und erfordert überhaupt kein Equipment.

Ist der Trizeps-Dip am Boden gut für Anfänger?

Ja. Der Trizeps-Dip am Boden verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Er benötigt kein Equipment, sodass du ihn überall durchführen kannst. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Form, bevor du dir über Geschwindigkeit oder Volumen Gedanken machst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für den Trizeps-Dip am Boden machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.