Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange)
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Handgelenke gerade zu halten und vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen am unteren Ende der Bewegung zu blockieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie eine gerade Stange an einem hohen Seilzug und greifen Sie sie mit einem Obergriff.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Ellbogen dicht am Körper.
- Drücken Sie die Stange nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Halten Sie unten inne, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert das Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange)?
Diese Übung zielt direkt auf deinen Trizeps ab durch eine fokussierte Isolationsbewegung. Es ist eine der beliebtesten Trizepsübungen im Fitnessstudio und verwendet einen Kabelzug.
Was ist der häufigste Fehler beim Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange)?
Der größte Fehler besteht darin, die Ellbogen nach außen zu drücken, anstatt sie nah am Körper zu halten. Verlangsame deine Bewegung, konzentriere dich darauf, den Trizeps durch den vollen Bewegungsbereich zu spüren und wähle ein Gewicht oder ein Schwierigkeitsniveau, das du tatsächlich kontrollieren kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange) machen?
Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen arbeitet, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe dich 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen aus. Wähle ein Gewicht, bei dem die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber machbar sind, während du die richtige Form beibehältst. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
Was kann ich anstelle von Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange) machen, wenn ich kein Kabel habe?
Du kannst ein Widerstandsband verwenden, das an einem Türrahmen oder einem stabilen Objekt befestigt ist, und dennoch effektiv deinen Trizeps ansprechen. Der Schlüssel ist, das gleiche Bewegungsmuster und den gleichen Bewegungsbereich beizubehalten. Die Widerstandquelle spielt eine geringere Rolle als die Kontrolle der Bewegung.
