Push-up mit engem Griff
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper, um die Aktivierung der Trizeps zu maximieren und das Risiko von Schulterverletzungen zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihrer Brust und den Fingern nach vorne gerichtet.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden und halten Sie dabei Ihre Ellenbogen nahe an Ihren Seiten.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen unter Beibehaltung der richtigen Form.
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Beanspruchte Muskeln
Push-up mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps50 %
Sekundär
Schultern25 %
Brust25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert der Push-up mit engem Griff?
Diese Übung zielt direkt auf Ihren Trizeps ab, mit sekundärer Aktivierung in Ihren Schultern und Ihrer Brust. Es ist eine der beliebtesten Trizeps-Übungen und erfordert keine Ausrüstung.
Was ist der häufigste Fehler beim Push-up mit engem Griff?
Der größte Fehler ist, die Ellenbogen nach außen zu drücken, anstatt sie eng am Körper zu halten. Verlangsamen Sie, konzentrieren Sie sich darauf, den Trizeps über den gesamten Bewegungsbereich zu spüren, und verwenden Sie ein Gewicht oder einen Schwierigkeitsgrad, den Sie tatsächlich kontrollieren können.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Push-up mit engem Griff machen?
Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen arbeitet, machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen aus. Verfolgen Sie Ihre Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass Sie im Laufe der Zeit Fortschritte machen.
Wie vermeide ich Verletzungen beim Push-up mit engem Griff?
Wärmen Sie Ihren Trizeps mit leichter Bewegung auf, bevor Sie beginnen. Opfern Sie niemals die Form für Geschwindigkeit oder zusätzliche Wiederholungen. Wenn Sie scharfe Schmerzen statt Muskelsäure verspüren, hören Sie sofort auf. Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und einem kleineren Bewegungsbereich, bis Sie das Bewegungsmuster verinnerlicht haben.
