Kurzhantel Schrägbank Bizeps-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bizepsmuskeln während der gesamten Bewegung zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine schräge Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme vollständig ausgestreckt und Handflächen nach vorne gerichtet.
- Beugen Sie die Kurzhanteln zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
- Drücken Sie Ihre Bizepsmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
