Kurzhantel Schrägbank Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bizepsmuskeln während der gesamten Bewegung zu isolieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine schräge Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme vollständig ausgestreckt und Handflächen nach vorne gerichtet.
Beugen Sie die Kurzhanteln zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Drücken Sie Ihre Bizepsmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Bizeps-Curl?

Kurzhantel Schrägbank Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Schrägbank Bizeps-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.