Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank in Bauchlage

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme am unteren Ende der Bewegung vollständig ausstrecken, um eine volle Dehnung der Bizeps zu erreichen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zueinander.
Halten Sie Ihre Brust fest gegen die Bank und die Arme hängen gerade nach unten.
Beugen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Ellenbogen stillhalten.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank in Bauchlage zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank in Bauchlage?

Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank in Bauchlage zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank in Bauchlage machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank in Bauchlage für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank in Bauchlage gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.