Ellipsentrainer Skilanglauf
Expertenrat
Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein und nutzen Sie einen vollen Bewegungsumfang, um alle gezielten Muskelgruppen gleichmäßig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Treten Sie auf die Ellipsenmaschine und greifen Sie die Griffe.
- Stellen Sie Ihre gewünschten Widerstands- und Neigungsebenen an der Maschine ein.
- Beginnen Sie mit dem Treten, um die Bewegung zu initiieren, indem Sie die Griffe ziehen und drücken, als ob Sie Ski fahren würden.
- Halten Sie Ihren Kern aktiviert und eine aufrechte Haltung aufrecht.
- Fahren Sie die Skibewegung für die Dauer Ihres Trainings fort und stellen Sie sicher, dass Sie sowohl Ihren Ober- als auch Unterkörper trainieren.
- Kühlen Sie sich ab, indem Sie allmählich die Geschwindigkeit und den Widerstand reduzieren.
Details
Primär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Latissimus10 %
Quadrizeps10 %
Trapez10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Spezialmaschine
Übungstyp
Kardio
