Rudergerät

Expertenrat

Verwenden Sie einen kraftvollen Beinantrieb, gefolgt von einem starken Rückenzug und beenden Sie mit den Armen. Kehren Sie die Sequenz reibungslos bei der Rückkehr um.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf das Rudergerät, die Füße sind festgeschnallt und greifen Sie den Griff.
Beginnen Sie mit gebeugten Beinen und lehnen Sie sich leicht nach vorne, die Arme ausgestreckt.
Drücken Sie sich durch die Beine, bis sie gerade sind.
Lehnen Sie sich leicht nach hinten und ziehen Sie den Griff zu Ihren unteren Rippen.
Strecken Sie Ihre Arme und beugen Sie dann die Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Dauer oder Anzahl von Ruderschlägen.