Kettlebell Sumo High Pull

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung aus Ihren Hüften und Beinen heraus und verwenden Sie Ihre Arme, um die Kettlebell zu führen, anstatt sie zu heben.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen nach außen gerichtet.
Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen.
Führen Sie eine Kniebeuge durch, senken Sie die Kettlebell zum Boden.
Stehen Sie explosiv auf, strecken Sie Ihre Hüften und ziehen Sie die Kettlebell auf Kinnhöhe, führend mit Ihren Ellenbogen.
Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Sumo High Pull zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps11 %

Bizeps11 %

Unterarme11 %

Schultern11 %

Waden11 %

Gesäß11 %

Beinbeuger11 %

Brust11 %

Bauch12 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Sumo High Pull?

Kettlebell Sumo High Pull zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Sumo High Pull machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Sumo High Pull für Anfänger geeignet?

Kettlebell Sumo High Pull gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.