EZ-Stangen-Drag-Curl (V2)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie eine kontrollierte Bewegung ausführen und das Gewicht nicht schwingen. Dadurch bleibt die Spannung auf den Bizeps für maximale Muskelanspannung erhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit einer EZ-Hantel auf Hüfthöhe, Handflächen nach vorne mit einem schulterbreiten Griff.
- Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nah an Ihrem Rumpf, während Sie die Hantel hochziehen, indem Sie Ihre Bizeps anspannen und Ihre Ellbogen nach hinten bewegen.
- Heben Sie die Hantel an, bis Ihre Unterarme vertikal sind und die Bizeps vollständig angespannt sind.
- Drücken Sie Ihre Bizeps oben in der Bewegung zusammen und senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
SZ-Stange
Übungstyp
Kraft
