EZ-Stangen-Drag-Curl (V2)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie eine kontrollierte Bewegung ausführen und das Gewicht nicht schwingen. Dadurch bleibt die Spannung auf den Bizeps für maximale Muskelanspannung erhalten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht mit einer EZ-Hantel auf Hüfthöhe, Handflächen nach vorne mit einem schulterbreiten Griff.
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nah an Ihrem Rumpf, während Sie die Hantel hochziehen, indem Sie Ihre Bizeps anspannen und Ihre Ellbogen nach hinten bewegen.
Heben Sie die Hantel an, bis Ihre Unterarme vertikal sind und die Bizeps vollständig angespannt sind.
Drücken Sie Ihre Bizeps oben in der Bewegung zusammen und senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

EZ-Stangen-Drag-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stangen-Drag-Curl (V2)?

EZ-Stangen-Drag-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stangen-Drag-Curl (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Stangen-Drag-Curl (V2) für Anfänger geeignet?

EZ-Stangen-Drag-Curl (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.