Front Scoops
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen aufrecht, um die Spannung in Ihren Schultern und Bizeps zu halten und vermeiden Sie ein Verriegeln Ihrer Arme.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade vor sich aus.
- Mit den Handflächen nach oben, heben Sie Ihre Arme in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben und in Richtung Ihres Körpers.
- Kehren Sie die Bewegung um und strecken Sie Ihre Arme wieder vor sich aus.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Front Scoops zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps30 %
Schultern30 %
Sekundär
Unterarme13 %
Trapez13 %
Trizeps14 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Front Scoops?
Front Scoops zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Front Scoops machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Front Scoops für Anfänger geeignet?
Front Scoops hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
