Langhantel-Snatch-Zug
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und den Rücken gerade während des Hebens, um Verletzungen zu vermeiden und einen maximalen Krafttransfer von den Beinen zur Langhantel zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, die Langhantel über Ihren Zehen.
- Kniebeuge machen und die Langhantel mit einem breiten, überhand Griff greifen.
- Halten Sie den Rücken gerade, die Brust hoch und die Augen nach vorne gerichtet, während Sie durch die Fersen drücken, um die Langhantel zu heben.
- Wenn die Langhantel Ihre Knie passiert, strecken Sie Hüften, Knie und Knöchel kraftvoll aus (dreifache Streckung).
- Ziehen Sie die Schultern hoch und ziehen Sie die Langhantel auf Brusthöhe, halten Sie sie dabei nah am Körper.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden.
Details
Primär
Quadrizeps12 %
Bizeps12 %
Unterarme12 %
Schultern16 %
Waden12 %
Gesäß12 %
Beinbeuger12 %
Brust12 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
