Langhantel-Snatch-Zug
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und den Rücken gerade während des Hebens, um Verletzungen zu vermeiden und einen maximalen Krafttransfer von den Beinen zur Langhantel zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, die Langhantel über Ihren Zehen.
- Kniebeuge machen und die Langhantel mit einem breiten, überhand Griff greifen.
- Halten Sie den Rücken gerade, die Brust hoch und die Augen nach vorne gerichtet, während Sie durch die Fersen drücken, um die Langhantel zu heben.
- Wenn die Langhantel Ihre Knie passiert, strecken Sie Hüften, Knie und Knöchel kraftvoll aus (dreifache Streckung).
- Ziehen Sie die Schultern hoch und ziehen Sie die Langhantel auf Brusthöhe, halten Sie sie dabei nah am Körper.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden.
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Trainierte Muskeln
Langhantel-Snatch-Zug zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps12 %
Bizeps12 %
Unterarme12 %
Schultern16 %
Waden12 %
Gesäß12 %
Beinbeuger12 %
Brust12 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel-Snatch-Zug?
Langhantel-Snatch-Zug zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Snatch-Zug machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel-Snatch-Zug für Anfänger geeignet?
Langhantel-Snatch-Zug gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
