Rudern mit geradem Rücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ein Runden des Rückens, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Rudermaschine mit gesicherten Füßen und greifen Sie die Griffe.
- Drücken Sie mit geradem Rücken durch Ihre Beine, um den Zug zu starten.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Griffe zu Ihren unteren Rippen.
- Strecken Sie Ihre Arme und lehnen Sie sich aus den Hüften nach vorne, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.
Details
Primär
Quadrizeps10 %
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Latissimus10 %
Brust10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Spezialmaschine
Übungstyp
Kardio
